Hi, ich bin Sonja

Resilienz-Trainerin, Wächterin der Ich-Grenze und Kreativ-Kopf

Ich bin hier, um dich auf deiner Entdeckungsreise zu einer starken und gesunden Grenze zu begleiten. Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, dich und deine Bedürfnisse wieder zu spüren – für dein unabhängiges und selbstbestimmtes Leben.

Das bringe ich mit

Was ich kann, will und glaube

Gesunde Grenzen, Verbindung mit sich selbst, sich ganz und genug fühlen – dies sind meine Lebensthemen. Ich bin überzeugt davon, dass dies die Basis für Unabhängigkeit und Selbstbestimmtheit im eigenen Leben ist.
Es ist unsere wichtigste Aufgabe, dass wir uns gut um uns selbst kümmern. Körperliche, geistige und seelische Gesundheit ist das Wesentliche, was im Leben wirklich zählt.
Lebenssituationen lassen sich manchmal nicht ändern und Dinge passieren einfach im Laufe unseres Lebens, ohne dass wir Kontrolle darüber haben. Gleichzeitig bin ich überzeugt davon, dass uns gerade die eigenen Herausforderungen und Verletzungen den Weg zum eigenen Lebenssinn weisen.
Wir können jeden Tag von neuem entscheiden, mit welcher Haltung wir durch den Tag gehen wollen. Dies kann die Grundstimmung unseres Alltags überraschend verändern.
Vieles von dem, was wir als gegeben erachten, ist eigentlich formbar, denn es ist erlernt. Das bedeutet, wir können es auch wieder verlernen oder neu und anders lernen. Das, was wir für möglich halten, und das, was tatsächlich für uns möglich ist, sind zwei verschiedene Dinge. Erst ausserhalb unserer Komfortzone spüren wir unser Potential.
Wenn wir aus unserem Alltag etwas Geschwindigkeit rausnehmen, geschehen wundervolle Dinge voller Staunen, Genuss und Bereicherung. Denn wir müssen eigentlich ganz wenig.

“What is this life if, full of care, we have no time to stand and stare.”

W.H. Davies

Für dich

Worum es bei mir geht

Wie

Ich unterstütze dich ganz persönlich in individuellen Coachings, in Gruppen-Trainings sowie in Workshops und nutze dabei Coaching-Tools, Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie Körperbewegungen. Kopf, Herz und Bauch gehören zusammen und sollten als Einheit betrachtet werden.

Warum

Unser Leben besteht aus den vielen kleinen Momenten, die unseren Alltag ausmachen. Darin darf es ganz viel Raum geben für Freude, Leichtigkeit und Gelassenheit. Damit wir uns in uns selbst und in unserem Leben wohlfühlen. Dies beginnt für mich mit gesunden Grenzen.

Wunsch

Ich wünsche mir eine Welt, in der jede Person dazu befähigt ist, sich gut um ihre seelische und mentale Gesundheit zu kümmern und wo die äusseren Gesellschafts- und Arbeitsstrukturen die Personen dabei unterstützen und fördern.

Meine Werte

Was mir wichtig ist

Wachstum

Sich selbst und die Welt besser verstehen, Neues lernen und dabei Schritt für Schritt die beste Version von sich selbst werden. Nicht für die Selbstoptimierung, sondern für ein zufriedenes und gutes Leben.

Miteinander

Ich bin überzeugt davon, dass wir gemeinsam viel weiter kommen als alleine. Wir alle besitzen unterschiedliche Fähigkeiten und Ressourcen, die in der Summe so viel mehr sind. Gemeinsam geht vieles leichter.

Authentizität

Echtheit steht für mich im Zentrum. Es bedeutet für mich ein Leben und ein Sein im Einklang mit den eigenen Werten, Überzeugungen und Gefühlen. Damit sich der eigene Alltag echt und gelebt anfühlt.

Sicherheit

Nur im Gefühl der Sicherheit können Menschen sich selbst sein und sich ausprobieren. Ein Safe Space ist daher wesentlich, um den Mut und die Freiheit zu haben, sich zu öffnen, genau hinzuschauen und Neues zu wagen.

Spass

Ohne Spass geht bei mir kaum etwas. Mein Leben soll mir Freude bereiten. Ich will lachen und mich im Moment vergessen, damit ich mit allen Sinnen geniessen kann. Hier liegt der Kern meines Antriebs, jeden Tag von neuem.

Über dich

Du bist bei mir richtig, wenn du...

eine Coach an deiner Seite möchtest, die dich herausfordert und kritisch ist,
den Mut hast, wirklich hinzusehen,
richtig Bock hast, dich weiterzuentwickeln und persönlich zu wachsen,
dich nicht zu ernst nimmst und auch gerne mal über dich lachst,
erfahren willst, wie sich dein Leben durch gesunde Grenzen bereichert und leichter wird,
selbstbewusst und klar Grenzen ziehen und dich dabei gut und energievoll fühlen willst.

Persönliches

Fun Facts über mich

Mein Lebensweg

Wie ich zur Trainerin für gesunde Grenzen wurde

Bis Ende 2020

Grenzenlos

Rückblickend erkenne ich all die kleinen Momente, in denen mir als Kind mein natürliches Bauchgefühl Schritt für Schritt abhanden gekommen ist. Meine Grenze wurde immer wieder übertreten und meine Bedürfnisse zählten zuweilen wenig. Als Erwachsene konnte ich dann nicht unterscheiden, welches meine Gefühle waren und welche die Gefühle der Menschen um mich herum. Ich nahm alles wahr und hatte keinerlei emotionale Distanz.

Bis Ende 2020

Januar 2021

Burnout

Mir wuchs alles über den Kopf und nichts ging mehr. Ich spürte mich kaum noch, konnte mich nicht mehr richtig konzentrieren, und fühlte mich unfassbar einsam. Meine Gedanken rasten, aber ins Tun kam ich nicht mehr. Ich war einfach müde. Alles brauchte enorme Energie, die ich nicht mehr aufbringen konnte.

Januar 2021

April 2022

Integral Coach

Nach einer Therapie und meiner Genesung startete ich ins Abenteuer Coaching. Ich verfolgte kein Ziel damit, sondern war einfach sehr neugierig und in Probierlaune. Ich durfte die wunderschöne Fähigkeit erlernen, einen sicheren Raum fürs Coaching zu erschaffen und diesen zu halten, damit bei meinem Gegenüber sich alles zeigen darf, was in dem Moment sein soll. Ich bin sehr gewachsen.

April 2022

Dezember 2022

Self-Boundary Awareness Trainerin

Ich widmete mich zudem meinem Lebensthema und habe bei Dr. Klaus Blaser sein Grenzmodell kennengelernt, was mir so vieles über Grenzen, deren Überschreitungen und Körperwahrnehmung gelehrt hat. Für mich ist dies nun die Basis meines Tuns und meiner Alltagsbeobachtungen. Ich helfe anderen im Erkennen von durchlässigen oder zu starren Grenzen und unterstütze bei der Stärkung der eignen Grenze. Denn mit gesunden Grenzen wird das Leben leichter.

Dezember 2022

Juli 2023

Weiterbildung Stress & Resilienz

Gehetztheit und mangelnde Zeit scheinen ein zentrales Lebensgefühl in unserem modernen Alltag zu sein. Viele klagen darüber und rennen doch einfach weiter. Die Weiterbildung hat mir Verständnis vermittelt, was die Zeichen von Stress sind sowie welche Mittel und Techniken Ruhe und wieder Raum fürs eigene Selbst schaffen. Prägend war für mich v.a. das Kennenlernen der gewaltfrei Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg, nicht nur als Tool, sondern vielmehr als Lebenshaltung.

Juli 2023

März 2024

How to "Nein, danke!"

Mein erster eigener Online-Kurs war für mich ein ganz besonderer Meilenstein. Ich durfte Menschen ein Stück auf ihrem Weg zu besserem Neinsagen begleiten und mein Wissen weitervermitteln. Mein Blick auf Grenzen wurde weiter geschärft. Es wurden Lebenserfahrungen geteilt und wertvolle Fragen gestellt. Die gemeinsame Weiterentwicklung und die verschiedenen Perspektiven haben die Gruppe und mich bereichert.

März 2024

seit meiner Coach-Ausbildung

Ruhe & Gelassenheit

Immer wieder begleite ich Menschen durch schwierige Situationen, in denen Grenzen überschritten werden, der Umgangston zu wünschen übrig lässt oder alte Verletzungen sich plötzlich zeigen. Mein eigener Lebensweg ermöglichen es mir heute, sehr viel Ruhe in meinem Alltag zu erleben, so dass ich anderen mit grosser Gelassenheit begegnen und einen geschützten Raum für sie halten kann.

seit meiner Coach-Ausbildung

Mein Antrieb

Was mich antreibt: Ich wünsche mir für alle, dass sie so gelassen und zufrieden ihren Alltag gestalten können, dass sie sich nicht von Ferien zu Ferien hangeln müssen, um aus ihrem Alltag zu entfliehen. Denn unser Alltag ist unser Leben; das will gelebt werden.

Kennenlernen

Möchtest du mit mir zusammenarbeiten?

Lass uns ein unverbindliches Erstgespräch führen und erzähle mir, wobei du dir Unterstützung wünschst. Dann finden wir heraus, ob es zwischen uns passt.

Ich freue mich auf dich!