Indem wir langsam atmen, geben wir unserem Körper das Signal, dass alles in Ordnung ist und er sich entspannen darf. Vor allem in der Hektik unseres Alltags ist es wichtig, zwischendurch bewusst ein- und auszuatmen. Ruhiges und tiefes Atmen verschafft uns eine Mikropause; wir schenken unserem Körper damit eine Extraportion Sauerstoff und tanken Energie. Die 4-7-8 Atmung kann uns hier unterstützen.
Was ist die 4-7-8 Atmung
Es gibt viele verschiedene Atemtechniken und auch dreimal tief ein- und wieder ausatmen können unsere Stimmung beeinflussen. Die 4-7-8 Atemtechnik habe ich im Rahmen eines Yoga-Kurses kennengelernt. Ziel dieser Atemtechnik ist es, Geist und Körper zusammenzubringen und zu verbinden. Sie soll Ruhe bringen – sowohl im Geist wie auch im Körper.
Diese Übung lässt sich sehr gut auch zwischendurch einbauen, denn sie lässt sich leicht auch unterwegs umsetzen, z. B. wenn wir gerade auf jemanden warten oder im Bus sitzen.
So funktioniert sie
- Setze Dich bequem und aufrecht hin.
- Atme 4 Sekunden lang tief in die untere Bauchregion (oder ins Becken) hinein.
- Halte den Atem nun für 7 Sekunden an.
- Atme danach 8 Sekunden ruhig und langsam wieder aus. Wenn Du magst, nimm zusätzlich die Stimme mit einem Summton dazu. Dies sorgt für eine zusätzliche Verbindung mit dem Körper.
- Halte nach dem Ausatmen kurz inne und spüre nach, wie sich Dein Körper und Dein Geist fühlen.
- Wiederhole die Übung nach Belieben.
Viel Spass beim Ausprobieren und Nachfühlen, wie die Übung auf Deinen Körper wirkt.
